春节，是一场亲人间的欢乐聚会，可是时间不留情，七天假期已经结束，很多朋友又回到工作岗位上，开始新一年的打拼。那么，这个假期结束之后，你穿以前的衣服有没有感觉紧了？这可不是衣服缩水！上班族是不是感觉工作乏力，感觉天天睡不醒？这可不是因为拖延症！儿女走了，父母们是不是有种失落感？这可不是更年期的症状！这些都是“节后综合症”惹的祸。那么，我们应该如何摆脱“节后综合症”呢？

小编这就为各位看官们送上节后恢复指南的福利。总体来说，十个字：管住嘴！迈开腿！调整心态！

饮食篇

（一）节后不能“全吃素”

调整节后的饮食原则：“以素为主”，但绝对不是“全吃素”。

蔬菜可以补充足量的膳食纤维与维生素，可以帮助我们调节春节期间大鱼大肉带来的油腻的口感，但是并不含有优质蛋白和B族维生素，全吃素会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等。

另外，有些家庭会因为全吃素的饮食而担心口感，反而会增加在烹调素食中的油脂的量，造成额外的热量负担，起到反效果。因此，素食为主，荤素搭配，烹调清淡是最合理的饮食结构。

（二）粗粮过量

节后大量进食粗杂粮，如燕麦、荞麦，小米等，会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素，特别是钙、铁、锌等元素的吸收。

适当食用粗粮，粗细粮搭配既能补充膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘，又不会影响其他微量元素的吸收。

（三）三餐需合理分配

饮食不规律是春节期间早晨胃肠不适的重要原因，节后一日三餐的热能比例分配要合理，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，两餐的间隔以4-5小时比较合适。

三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

早餐应当安排在起床半小时后比较适宜，建议谷类食物或含优质蛋白质的食物。

午餐谷类食物应在125克左右，并适量食用蔬菜和水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

人们在晚上活动量少，能量消耗低，晚餐吃得太多会加重消化系统的负担，导致失眠、多梦等。所以，晚餐要适量，选择脂肪少、易消化的食物。

（四）切不可随意断食

虽然时下一些年轻人喜欢用断食来“快速清肠”，自行以断食的方法来清肠，容易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡。对于体质弱者，不建议用此极端方式。

解腻食物小攻略

大麦茶或绿茶：喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，热饮还能保护肠胃。

洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

苹果：苹果能够排除体内多余的钠盐，对维持血压、血脂均有好处。

柑橘：柑橘可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为柑橘中富含有机酸，有促进消化的作用，节后适当食用可以减少油腻感。

山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

食醋：食用醋中所含的氨基酸不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，醋能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

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运动篇

节后恢复除了在饮食方面要进行调理外，运动也是必不可少的呢。俗话说，二月不减肥，三月徒伤悲，四月不减肥，五月会更肥。。。什么？没有时间去健身房？那么小编就为大家找一些日常简单又有效的直接锻炼的方式吧。 一起动起来！

爬楼梯

▼消耗热量：大约 300-400千卡/小时；

平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬高。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。

 骑自行车

▼消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。建议平时每天骑行一小时，周末骑行两小时以上。

慢跑

▼消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）　　

原则一：先做拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
原则二：跑完喝果汁，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
原则三：不要天天跑；不要快速跑；不要只跑20分钟。要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

快走

▼消耗热量：300-480千卡/小时　

 每天快走5000步以上才能起到减肥的作用，在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。

跳绳

▼消耗热量：400-600千卡/小时　　 

跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。是一种很好的瘦全身的减肥运动。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳最理想的时间:肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛。
通过有氧运动减肥，并不能立竿见影的，需要长期的坚持，需要你有一定的耐心和毅力。有氧运动是真正能给身体带来健康的运动方式，更是满足了很多爱美的人士减肥的需求喔。

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调整心态篇

过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只，更加空虚寂寞，情绪低落。

小编建议，有上述情况的老人，节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天；与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如跳广场舞、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，在节后这段时间多注意跟老人聊天与问候。